Le bureau d'Adeline 🍂

Qu’est ce qu’un chronotype ?

Le chronotype est une manifestation du rythme circadien qui définit
la préférence d’une personne pour des activités notamment l’heure de
coucher et de lever.

Certains individus ont tendance a se lever plus tôt, avoir plus
d’énergie et de concentration pour des activités matinales, alors que
d’autres préfèrent décaler leur réveil et prévoir leurs activités
importantes davantage vers la fin de la journée.

ll est important de noter que les chronotypes ne sont pas fixes et
peuvent changer au fil du temps, influencés par divers facteurs tels
que la génétique, l’âge, le mode de vie et les conditions
environnementales.

Quels sont les quatre Chronotypes

Il y a 4 chronotypes : Lion, Ours, Dauphin et Loup. Pour connaitre le votre
il existe plusieurs méthodes.
Le Lion : C’est le matinal de la bande !
C’est un couche-tot et unleve-tot. Tres productif le matin.
L’ours : Tres productif le matin, plus la journee avance et plus son energie diminue.
Le dauphin : Ils ont deux pics de productivites :en milieu de matinee et dans l’apres-midi.
Le loup : C’est un leve tard et un couche-tard. Une personne qui a un chronotype loup met beaucoup de temps a se mettre en route le matin.

Comment savoir quel est son chronotype ?

La plus simple et rapide est un test sous forme de QCM vous pouvez en
trouver en multitude sur internet. Le plus connu est le “Morningness
Eveningness Questionnaire” ou questionnaire de matinalite-vesperalite
(abrege MEQ) conçu par Horne et Ostberg en 1976.

Ce questionnaire consiste en dix-neuf questions a choix de reponses ou
des valeurs specifiques sont attribuees a chaque reponse.

Le lien juste ici : (en anglais)

https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness
questionnaire-meq

Lien d’un questionnaire en français : (ce ne sera pas le MEQ)

https://www.thebboost.fr/quiz-chronotype/
https://sommeilprofond.fr/articles/test-chronotype

Les avantages à connaitre son chronotype

Comprendre votre chronotype peut être utile pour optimiser les
routines quotidiennes, planifier les activités et gérer les habitudes de
sommeil afin de les aligner sur vos pics et creux d’énergie naturels.
Cela permet une augmentation de la productivité et une réduction du stress.

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